Raw Bench Press

RAW BENCH PRESS:

Sporcu Bench Sehpasına sırt üstü uzanır, yardımcı tarafından bar rack’tan alınıp sporcuya verilir. Sporcu Barı kol uzunluğunda götürür ve barı göğüsse değene kadar indirir. Bar Göğüste iken, Baş hakem “PRESS” Komutunu verene kadar bar hareketsiz durmalıdır. “ PRESS “Komutu ile Kollar düz olana ve dirsek kilitleninceye kadar sporcu ağırlığı iter. Daha sonra Baş Hakem ‘rack’ der ve bar geri yerine konulduğunda ağırlık kaldırma tamamlanır.